Главная Обратная связь Добавить в закладки Забыли пароль?
Дом и уютДом и уют Красота и здоровьеКрасота и здоровье МатеринствоМатеринство Мода и стильМода и стиль Отношения и сексОтношения и секс Работа и отдыхРаботи и отдых СпортСпорт Шоу-BizШоу-Biz Кулинария

Диета для набора веса

(голосов:0)
Диета для набора веса
Пока одни женщины отчаянно борются с лишними сантиметрами на талии, некоторые из нас мечтают об обратном – набрать вес. Для этих целей создана белковая диета для набора веса. Она поможет вам «добрать» сухую мышечную массу, и, если это нужно, приобрести небольшую жировую прослойку.

Хотим сразу же предупредить тех девушек, который думают, что набрать вес несложно, и для этого просто нужно больше есть. На самом деле, если вы увеличите количество калорий, то не сможете решить проблему. Неразборчивое питание приводит к тому, что люди просто обрастают бесформенным жиром, а в худших случаях – и нарушают обмен веществ.

Итак, как е должна выглядеть разумная диета для быстрого набора веса? В первую очередь, если вам нужно увеличить мышечную массу, учтите тот момент, что значительная часть успеха зависит отнюдь не от рациона питания, а от физической активности и правильного образа жизни. Нередко девушки пренебрегают главным правилом набора мышц, которое звучит так: «Увеличьте физическую нагрузку и ешьте на треть больше, чем сжигаете!». Если вам хочется нарастить красивую мускулатуру, то запомните, что ваши тренировки должны строится на отягощениях, при которых вы выполняете не больше 8-12 повторов. Упражнения с легким весом или кардиотренировки к росту мускулов не приводят. Так что, помимо диеты, обязательно запишитесь на тренинг в спортивном клубе. Все остальные методики доказали свою малоэффективность.

Практическое руководство

Рацион для набора мускулатуры должен одновременно давать базу, из которой будут строиться мышечные волокна (то есть, белки), и углеводы, которые будут сложить топливом для данного процесса. Поэтому, каждый прием пищи должен иметь белки и углеводы.

Количество калорий для набора веса нужно рассчитать индивидуально. Для этого к показателю суточных энерготрат прибавьте 25-30% - вот мы и получили вашу норму. При этом, половина калорий должна приходить от углеводов, 40% - от белков, и только десятая часть продуктов должна состоять из жиров. Естественно, такая система питания полностью исключает очень жирные продукты, такие как сметана или сало.

Примерное меню для девушек, желающих набрать мышечный вес

На завтрак можно съесть 200 г крупы, 100 г отварной куриной грудки. После тренировки перекусите бананом или яблоком. На обед можно приготовить порцию макарон с грибным соусом, запечь на гриле жирную рыбу, на десерт – фрукты. У вас должен быть и второй обед, который состоит из йогурта, творожной массы и т.п. На полдник рекомендованы протеиновые коктейли или модные нынче смузи. Ужин может состоять из паровой или отварной говядины, жареного картофеля, тушеных овощей. При такой диете противопоказан алкоголь.

Как поправиться девушкам, желающим увеличить жировую прослойку

Те, кто систематически истязает себя диетами, не могут поверить, что есть люди, стремящиеся увеличить количества жира. Однако, порой обстоятельства складываются так, что человеку нужно срочно набрать вес, причем, не мышцы, а именно жир. Например, если девушка хочет забеременеть, а ее вес слишком маленький для того, чтобы нормально зачать и выносить ребенка. Тогда гинекологи советуют набрать жировую ткань. При некоторых гормональных расстройствах набор веса – тоже вопрос здоровья, и даже жизни. Однако, в отечественной диетологии данная тема довольно слабо разработана. Многие врачи просто советуют увеличить количество еды и уменьшить физическую активность. Но поможет ли такой подход?

На самом деле, вы должны увеличить количество «приемов пищи (5-6 раз в день), а также перераспределить рацион, обогатив его полезными жирами (для этого подойдут орехи, жирная рыба, мед, жирные сорта сыра). Увеличивайте калорийность постепенно, каждую новую неделю прибавляйте по 5% к калорийности дневного рациону. Это поможет организму привыкнуть к новому обмену веществ, и хорошо усваивать всю пишу, которую вы принимаете. Следите за тем, чтобы на белки приходилось 40% вашего рациона, а на белки и жиры – по 30%. Придерживаясь такого питания, уже через месяц вы заметите положительные результаты.
Автор: admin | Просмотров: 1 023

Капустная диета
Капустная диета
Сегодня мы представим вам один из самых популярных и проверенных способов борьбы с лишним
Сыроедение: до и после
Сыроедение: до и после
Сыроедение как способ питания стал чрезвычайно популярным в последнее время.
Функциональное питание
Функциональное питание
Что таит в себе такой модный нынче термин функциональное питание?
Льняное масло – эликсир стройности
Льняное масло – эликсир стройности
Люди, которые постоянно сидят на диетах и знают о процессе похудения многое, разумеется,
Худеем по моде
Худеем по моде
Вы заметили, что мода диктует нам не только то, какую одежду мы будем носить в этом
Комментарии
Популярные
Любое использование материалов или их фрагментов возможно только с указанием активной гиперссылки на сайт http://womanexp.ru/
Copyright 2012-2013 WomanExp.ru