Главная Обратная связь Добавить в закладки Забыли пароль?
Дом и уютДом и уют Красота и здоровьеКрасота и здоровье МатеринствоМатеринство Мода и стильМода и стиль Отношения и сексОтношения и секс Работа и отдыхРаботи и отдых СпортСпорт Шоу-BizШоу-Biz Кулинария

Что кушать утром

(голосов:0)
Что кушать утромСовременная наука давно доказала, завтрак, больше, чем любой прием пищи, это инвестиция в здоровье. К сожалению, это инвестиции не каждый из нас делает на регулярной основе.

Недавний в нашей стране провели опрос, который показал, что 40 процентов украинцев не завтракают каждый день. Большинство участников опроса указали на отсутствие времени как на основную причину пропуска утреннего приема пищи. Подготовка питательного завтрака не должна занять много времени, хотя, и его польза для здоровья, безусловно, перевешивает силы на его подготовку. Однако, что нужно кушать утром, чтобы насытить себя энергией?

Так как завтрак так важен для хорошего здоровья, важно сделать правильный выбор пищи. Включите следующие четыре шага в подготовке вашего завтрака, чтобы обеспечить свой организм здоровым началом.

Правило 1. Выберите продукты из цельного зерна

Цельные зерна демонстрируют удивительные преимущества для здоровья, в том числе защиту от диабета, рака и инсульта. Многие спрашивают, что кушать утром чтобы похудеть. Сложился стереотип, что цельное зерно – это ненужные углеводы, которые способствуют набору веса. Но недавно проведенное исследование показало, что женщины, которые регулярно употребляли цельнозерновые, были стройнее, чем те, кто редко ел их. Выбор цельного зерна на завтрак помогает соответствовать рекомендованному правилу есть три или более порций в день. Отличный выбор завтрака – это просо, мюсли, хлеб из отрубей, проросшие зерна пшеницы.

Правило 2. Добавляйте белок

Исследование, опубликованное в одном диетологическом журнале, обнаружили, что женщины, которые добавили белок на завтрак, чувствовали себя менее голодными в течение следующих четырех часов, чем те, кто ел завтрак без белка. Из этого следует, что лучше кушать утром мясные и молочные продукты, и чувствовать себя до самого обеда сытым и активным, чем через 2 часа после завтрака уминать шоколадки и булочки. Белки - это незаменимые для тела компоненты, которые играют различные роли в поддержании здоровья. Неудивительно, что диетологи рекомендуют, чтобы мы включали белки при каждом приеме пищи, в том числе и на завтрак. Хороший выбор - это нежирные молочные продукты, соя или яйца, молоко, качественная колбаса, а также протеиновые коктейли.

Правило 3. Не забывайте о фруктах и овощах

Не секрет, что полезно кушать утром фрукты и овощи, однако, многие из нас забывают об этом правиле. Данные продукты богаты витаминами, минералами, клетчаткой, борются с антиоксидантами, поэтому фрукты и овощи должны быть частью каждого здорового завтрака. Легче достичь рекомендуемой нормы ежедневно употреблять от 5 до 10 порций фруктов и овощей, когда они являются частью регулярной блюда и закуски в течение всего дня.

Завтрак дает вам прекрасную возможность получить, по крайней мере, одну или две порции данных продуктов. Это может быть вегетарианский омлет или фруктовый коктейль. Можете решиться на эксперименты - смешать ваш протеиновый порошок с морковным соком, либо добавить в йогурт несколько ягод клубники или смородины.

Правило 4. Добавьте здоровые жиры

Ваш организм нуждается в жирах, чтобы оставаться здоровым. Пищевые жиры важны не только для большинства метаболических функций, мы также нуждаемся в них, чтобы усваивать жирорастворимые витамины A, D, Е и К. Поэтому, не забывайте о том, что можно кушать утром рыбные блюда, орехи, заправлять салаты оливковым и льняным маслом. На самом деле, не требуется много жира, чтобы синтезировать эти жизненно важные питательные вещества – хватает и четверти авокадо или горсти орехов, чтобы жиры сделали свое дело.
Автор: admin | Просмотров: 1 276

Диета для набора веса
Диета для набора веса
Пока одни женщины отчаянно борются с лишними сантиметрами на талии, некоторые из нас
Капустная диета
Капустная диета
Сегодня мы представим вам один из самых популярных и проверенных способов борьбы с лишним
Функциональное питание
Функциональное питание
Что таит в себе такой модный нынче термин функциональное питание?
Комментарии
Популярные
Любое использование материалов или их фрагментов возможно только с указанием активной гиперссылки на сайт http://womanexp.ru/
Copyright 2012-2013 WomanExp.ru