Главная Обратная связь Добавить в закладки Забыли пароль?
Дом и уютДом и уют Красота и здоровьеКрасота и здоровье МатеринствоМатеринство Мода и стильМода и стиль Отношения и сексОтношения и секс Работа и отдыхРаботи и отдых СпортСпорт Шоу-BizШоу-Biz Кулинария

7 эффективных упражнений для бедер и стройных ягодиц

(голосов:0)
7 эффективных упражнений для бедер и стройных ягодиц

Я думаю, до сих пор не было такого бума на женские ягодицы, как сейчас. Эта часть тела раздражает многих дам. В моде сейчас большие, стройные и упругие ягодицы - как у феноменальной Дженнифер Лопес или Ким Кардашян. Независимо от того, с какой целью вы хотите начать тренироваться (чтобы уменьшить или, наоборот, увеличить ягодицы), вам помогут 7 эффективных упражнений. Они смоделируют красивую форму и укрепят мышцы в проблемной зоне.

Упражнение 1:

1. Станьте на четвереньки.
2. В этом положении поднимите одно колено, подтяните к груди (все время нужно держать в напряжении мышцы живота).
4. Затем выпрямите одну ногу и поднимите, пока не почувствуете работу ягодиц.
5. Продержитесь в этом положении пару секунд. При этом не сгибайте позвоночник в дугу.
6. Повторите упражнение 20 - 25 раз на каждую ногу.
7. Затем расслабьте тело: сядьте на пятки и вытяните руки перед собой
7 эффективных упражнений для бедер и стройных ягодиц


Упражнение 2:

1. Станьте на четвереньки.
2. Поднимите согнутую ногу в сторону, при этом бедра и голень должны быть на одном уровне.
3. Затем в этом положении выпрямите поднятую ногу в сторону - будто бы вы хотели пнуть невидимое препятствие.
4. Снова согните ногу.
5. Повторите упражнение 15 раз.
6. Сделайте то же самое 15 раз другой ногой.
7. Во время тренировки постарайтесь не двигать тазом и держать пресс в напряжении.
7 эффективных упражнений для бедер и стройных ягодиц


Упражнение 3:

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни близко к ягодицам, руки должны лежать вдоль тела.
2. Выпрямите одну ногу (другая остается согнутой).
3. Поднимите таз как можно выше, при этом вы будете опираться только на согнутую ногу.
4. Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги.
7 эффективных упражнений для бедер и стройных ягодиц


Упражнение 4:

1. Для этого упражнения вам понадобится фитбол (специальный мяч). Лягте на него боком, поддерживая тело одной рукой.
2. Поднимите верхнюю ногу как можно выше.
3. Повторите упражнение 15 раз, затем поменяйте бок, и сделайте тоже самое на другую ногу.
7 эффективных упражнений для бедер и стройных ягодиц


Упражнение 5:

1. Лежа животом на мяче, согните одну ногу в колене и поднимайте ее вверх, все время держа в ягодицы в напряжение.
2. Выполните упражнение 20 раз на каждую ногу.
7 эффективных упражнений для бедер и стройных ягодиц


Упражнение 6:

1. Лягте на спину, установите мяч так, чтобы вы могли опираться на него стопами. Ноги при этом должны быть согнуты под углом 90 градусов, а руки вытянуты вдоль тела.
2. Выдохните, поднимите бедра так, чтобы туловище и бедра были на одной линии.
3. Чтобы мяч не откатывался, опирайтесь на него пятками.
4. Медленно вернитесь в исходное положение, но не опускайте бедра до конца на землю.
5. Повторите упражнение 12 раз.
7 эффективных упражнений для бедер и стройных ягодиц


Упражнение 7:

1. Это осложненная версия предыдущего упражнения. Поэтому начальное положение такое же: вы должны лечь, согнуть ноги в коленях и опираться на мяч.
2. Поставьте одну ногу на мяч, о другую выпрямите.
3. В этом положении выполняйте подъем и опускание таза.
4. Повторите 6 раз для каждой ноги
7 эффективных упражнений для бедер и стройных ягодиц

Заметка! Чувство жжения в ягодицах во время выполнения этих упражнений является естественным симптомом. Выполняйте предложенный комплекс 3 раза в неделю. Если вы добавите сюда упражнение для мышц брюшного пресса и кардионагрузку, то ваша фигура будет прекрасной во всех местах.

Успешных вам тренировок!
Автор: klimenko_nadja | Просмотров: 1 722

Каблуки - враг или друг женщин?
Каблуки - враг или друг женщин?
Для многих женщин высокие каблуки являются лекарством от всякого «зла»: они стройнят
Калланетика - секрет стройной фигуры
Калланетика - секрет стройной фигуры
Кто-нибудь еще помнит, что такое калланетика?
Как убрать второй подбородок
Как убрать второй подбородок
Второй подбородок не украсит ни одну женщину, поэтому, с таким «довеском» нужно прощаться
Комментарии
Популярные
Любое использование материалов или их фрагментов возможно только с указанием активной гиперссылки на сайт http://womanexp.ru/
Copyright 2012-2013 WomanExp.ru